JAGA IMUN | PUNGGAWA LIFE

Jaga Imun Tubuh di Musim Hujan dengan 5 Buah Superfood Ini

Cuaca lembap dan dingin bukan alasan untuk gampang sakit. Cukup stock 5 jenis buah ini di kulkas, daya tahan tubuh tetap prima sepanjang musim penghujan.

PUNGGAWALIFE, Siapa yang sering merasa lesu saat hujan terus-menerus turun? Wajar saja. Suhu yang menurun, kelembapan tinggi, dan paparan air hujan memang membuat tubuh lebih rentan terhadap kelelahan dan serangan virus flu. Kabar baiknya, solusinya sederhana: rajin konsumsi buah-buahan pilihan.

Bukan sembarang buah, tapi yang kaya akan nutrisi penguat imun. Riset yang dipublikasikan jurnal Nutrients tahun 2017 mengonfirmasi bahwa vitamin C efektif memperkuat sistem kekebalan dan mempercepat pemulihan saat flu menyerang. Makanya, buah-buah sitrus seperti jeruk manis, lemon, dan jeruk nipis wajib jadi andalan. Praktis, mudah didapat, dan langsung bikin segar.

Tak kalah penting, pepaya hadir sebagai pahlawan pencernaan. Berdasarkan kajian Journal of Food Science and Nutrition (2015), buah berwarna oranye ini diperkaya vitamin A dan C, plus enzim papain yang melancarkan sistem cerna. Ingat, usus yang sehat adalah kunci imunitas yang kuat.

Jambu biji? Jangan anggap remeh buah lokal satu ini. Journal of Clinical and Diagnostic Research (2014) mencatat kandungan vitamin C jambu biji bahkan lebih tinggi dari jeruk. Konsumsi rutin bisa jadi tameng alami melawan infeksi ringan yang kerap muncul saat musim hujan.

Untuk yang butuh energi cepat tanpa bikin perut begah, pisang adalah pilihan cerdas. Studi PLOS One (2016) menunjukkan pisang kaya vitamin B6, nutrisi penting untuk produksi antibodi. Teksturnya yang lembut juga ramah lambung, ideal dikonsumsi saat badan kurang enak.

Laman: 12

Tujuh Sumber Makanan Kaya Vitamin D3 untuk Jaga Imunitas dan Kesehatan Mental

PUNGGAWALIFE, MAKASSAR – Vitamin D3 dapat diperoleh melalui paparan sinar matahari dan konsumsi berbagai jenis makanan tertentu. Nutrisi penting ini memiliki manfaat signifikan bagi sistem imunitas tubuh dan kesehatan mental.

Berdasarkan informasi dari Halodoc (10/3/2025), fungsi utama vitamin D3 adalah membantu penyerapan kalsium dan fosfor dari makanan yang dikonsumsi. Kedua mineral tersebut sangat diperlukan tubuh untuk membangun dan memelihara kesehatan tulang.

Selain itu, vitamin D3 juga berperan dalam memperkuat sistem kekebalan tubuh. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa asupan vitamin D3 yang cukup dapat menurunkan risiko terkena influenza, pilek, dan berbagai infeksi saluran pernapasan lainnya.

Kesehatan mental pun dapat terjaga melalui konsumsi vitamin D3 secara rutin. Defisiensi vitamin D3 dikaitkan dengan meningkatnya risiko gangguan mood seperti depresi dan kecemasan.

Dosis Konsumsi yang Direkomendasikan

Untuk dosis konsumsi, pria dan wanita dewasa memerlukan sekitar 15 mikrogram atau 600 IU per hari. Sementara untuk lansia, kebutuhan meningkat menjadi 20 mikrogram atau setara 800 IU per hari.

Tujuh Sumber Makanan Kaya Vitamin D3

Selain suplemen, vitamin D3 dapat diperoleh dari tujuh jenis makanan berikut:

Pertama, ikan berlemak seperti salmon, makarel, dan sarden merupakan sumber terbaik vitamin D3. Menurut Metropolis India (4/7/2025), satu porsi salmon bahkan dapat memenuhi lebih dari 100 persen kebutuhan harian vitamin D3. Ikan berlemak ini juga mengandung omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung.

Kedua, kuning telur menjadi sumber vitamin D3 yang mudah diolah menjadi berbagai hidangan. Bagian kuning telur mengandung konsentrasi vitamin D tertinggi dibandingkan bagian lainnya.

Ketiga, jamur varietas tertentu seperti shiitake, maitake, dan portobello yang tumbuh dengan paparan sinar UV mengandung vitamin D alami. Makanan ini cocok untuk vegetarian dan vegan.

Keempat, susu sapi, terutama yang difortifikasi, menyediakan vitamin D3 dan kalsium secara bersamaan. Produk ini mudah ditemukan di supermarket sebagai pilihan praktis.

Kelima, keju cottage dengan tekstur lembut dan creamy dapat membantu memenuhi kebutuhan vitamin D3. Meski jumlahnya tidak sebanyak ikan berlemak, keju ini juga tinggi protein.

Keenam, hati sapi menurut WebMD (24/9/2024) mengandung 42 IU vitamin D3 dalam 85 gram, memenuhi 5 persen kebutuhan harian. Namun konsumsi harus dibatasi karena tinggi kolesterol.

Ketujuh, minyak hati ikan kod merupakan sumber paling kaya vitamin D3. Berdasarkan detikJogja (17/7/2025), satu sendok makan mengandung hingga 1.360 IU, setara lebih dari 150 persen kebutuhan harian orang dewasa. Karena konsentrasinya sangat tinggi, penggunaannya sebaiknya di bawah pengawasan tenaga kesehatan.

Lima Cara Jaga Imun Tubuh di Musim Pancaroba

PUNGGAWALIFE, TIPS — Perubahan cuaca ekstrem pada musim pancaroba kerap memicu lonjakan kasus penyakit seperti influenza, diare, dan demam berdarah dengue. Kondisi ini berpotensi mengganggu produktivitas pekerja yang tengah dikejar deadline.

Transisi musim yang tidak menentu menuntut adaptasi fisik dan pola hidup yang lebih disiplin. Tanpa persiapan memadai, risiko terserang penyakit akan meningkat tajam.

“Perubahan cuaca ekstrem menuntut kesiapan fisik dan pola hidup yang lebih baik. Tanpa itu, risiko jatuh sakit meningkat,” ujar Windy Riswantyo, Marketing Alternate & Direct Business Group Head Astra Life, Rabu (9/7/2025).

Strategi Bertahan di Musim Pancaroba

Pertama, optimalkan asupan vitamin D dan nutrisi seimbang. Defisiensi vitamin D jamak dialami pekerja yang lebih banyak beraktivitas di dalam ruangan. Konsumsi telur, ikan berlemak seperti tuna dan salmon, serta berjemur di bawah sinar matahari pagi dapat membantu. Lengkapi dengan buah dan sayuran untuk memperkuat sistem imun.

Kedua, pahami dan jaga ritme sirkadian. Tidur berkualitas selama 7-8 jam per hari krusial untuk pemulihan tubuh. Kebiasaan begadang dan lembur berkepanjangan tanpa jeda istirahat dapat melemahkan sistem pertahanan tubuh. Bila diperlukan, manfaatkan power nap saat jam istirahat siang.

Ketiga, tetap aktif bergerak dengan olahraga rutin. Bagi yang tidak sempat ke pusat kebugaran, berjalan kaki menuju halte atau menggunakan tangga alih-alih lift dapat menjadi alternatif. Latihan intensitas tinggi dua kali seminggu juga direkomendasikan untuk kesehatan jantung dan metabolisme.

Keempat, jaga hidrasi tubuh. Sediakan botol air minum di meja kerja dan konsumsi minimal 8 gelas air putih setiap hari agar tubuh tetap terhidrasi optimal. Hindari minuman manis berlebihan yang justru dapat mempercepat dehidrasi.

Kelima, perketat kebersihan diri dan lingkungan. Gunakan masker saat beraktivitas di luar ruangan, rajin mencuci tangan, dan bersihkan permukaan area kerja di kantor. Waspadai genangan air di sekitar rumah atau kantor untuk mencegah berkembangbiaknya nyamuk penyebab demam berdarah.

Proteksi Berlapis

Kesiapan menghadapi musim pancaroba bukan sekadar soal stamina, melainkan juga langkah preventif untuk mempertahankan produktivitas sambil melindungi keluarga dari ancaman penyakit.

Astra Life menawarkan solusi melalui produk Asuransi Kesehatan Online Flexi Hospital & Surgical. Produk asuransi kesehatan murni ini memberikan manfaat rawat inap sesuai tagihan dengan kelas kamar hingga Rp2 juta per hari, dilengkapi fasilitas cashless dan premi terjangkau.

Bagi pekerja yang telah memiliki BPJS Kesehatan, Flexi Hospital & Surgical dapat memberikan santunan tunai harian. Artinya, pemegang polis dapat melakukan reimbursement biaya rawat inap yang telah ditanggung BPJS tanpa ada selisih biaya tambahan dari rumah sakit.