PUNGGAWALIFE, MAKASSAR – Magnesium merupakan mineral esensial yang memainkan peran vital dalam menjaga fungsi metabolisme tubuh, produksi enzim, serta kesehatan tulang, otot, dan jantung. Meski penting, banyak orang belum menyadari kebutuhan harian mineral ini dan sumber makanan yang tepat untuk memenuhinya.
Menurut rekomendasi ahli gizi, kebutuhan magnesium bervariasi berdasarkan usia dan jenis kelamin. Pria dewasa memerlukan asupan 400-420 miligram per hari, sementara wanita membutuhkan 310-320 miligram. Untuk kelompok anak-anak dan remaja, kebutuhan berkisar antara 80-240 miligram setiap harinya.
Ragam Makanan Penuh Magnesium
1. Cokelat Hitam (Dark Chocolate)
Bagi pecinta cokelat, ada kabar baik. Cokelat hitam dengan kandungan kakao minimal 70-85 persen ternyata kaya magnesium. Setiap 28 gram (sekitar 1 ons) mengandung 64 miligram magnesium, memenuhi sekitar 16 persen kebutuhan harian.
2. Sayuran Berdaun Hijau
Kangkung, bayam, brokoli, dan kale menjadi pilihan sempurna untuk asupan magnesium. Secangkir bayam matang saja sudah menyediakan 157 miligram magnesium atau sekitar 39 persen dari kebutuhan harian. Bonus tambahannya, sayuran hijau juga diperkaya zat besi, mangan, serta vitamin A, C, dan K.
3. Kacang-kacangan
Tinggalkan Balasan