PUNGGAWALIFE, HEALTH — Studi mengungkap waktu olahraga antara pukul 07.00-09.00 pagi memberikan hasil optimal untuk pembakaran lemak dibanding siang atau malam hari.
Penelitian terbaru yang dipublikasikan dalam jurnal Obesity menunjukkan bahwa timing olahraga memiliki peran penting dalam efektivitas penurunan berat badan. Studi yang menganalisis data lebih dari 5.000 partisipan ini menemukan bahwa aktivitas fisik di pagi hari menghasilkan indeks massa tubuh (IMT) dan lingkar pinggang yang lebih rendah.
Temuan Penelitian
Data yang digunakan berasal dari Survei Pemeriksaan Kesehatan dan Gizi Nasional Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika Serikat periode 2003-2006. Partisipan menggunakan pelacak aktivitas di pinggul kanan selama 10 jam atau lebih dalam rentang 4-7 hari.
Hasil penelitian menunjukkan perbedaan signifikan antara kelompok yang berolahraga di berbagai waktu:
- Kelompok pagi (07.00-09.00): IMT rata-rata 27,5 dan lingkar pinggang 96 cm
- Kelompok siang (09.00-16.00): IMT rata-rata 28,3 dan lingkar pinggang 97,8 cm
- Kelompok malam (17.00-20.00): IMT rata-rata 28,3 dan lingkar pinggang 97,5 cm
“Penelitian ini menambahkan bukti berharga yang didasarkan pada sampel nasional AS, yang belum pernah dilakukan sebelumnya mengenai topik waktu olahraga dan penurunan berat badan,” ujar penulis utama studi, Tongyu Ma, seperti dilaporkan CNN.
Mengapa Pagi Hari Lebih Efektif?
Keunggulan olahraga pagi hari terletak pada kondisi tubuh yang masih dalam keadaan puasa. Ketika berolahraga tanpa asupan kalori sebelumnya, tubuh akan mengandalkan simpanan lemak sebagai sumber energi utama.
Studi sebelumnya juga menunjukkan bahwa individu yang rutin berolahraga di pagi hari cenderung memiliki asupan kalori harian yang lebih rendah dan secara pasif mengeluarkan lebih banyak energi saat tidak berolahraga.
Ma menyarankan untuk memulai dengan aktivitas aerobik ringan di pagi hari seperti bersepeda, berlari, atau jalan cepat. “Kebanyakan orang justru lebih cenderung mempertahankan rutinitas olahraga di pagi hari daripada di siang atau malam hari,” tambahnya.
Temuan ini memberikan panduan praktis bagi mereka yang memiliki tujuan spesifik menurunkan berat badan, bahwa konsistensi waktu olahraga dapat menjadi faktor penentu keberhasilan program penurunan berat badan.
