PUNGGAWALIFE – Magnesium menjadi salah satu mineral esensial yang kerap terabaikan dalam pola konsumsi masyarakat sehari-hari. Padahal, mineral ini memiliki peran vital dalam ratusan proses metabolisme tubuh, mulai dari menjaga fungsi otot dan saraf hingga memperkuat sistem imunitas.
Defisiensi magnesium dapat memicu berbagai keluhan kesehatan, seperti kelelahan kronis, gangguan kualitas tidur, hingga masalah pada sistem pencernaan. Sayangnya, banyak masyarakat belum memenuhi kebutuhan harian magnesium yang direkomendasikan.
Kebutuhan Harian Magnesium
Menurut standar kesehatan, kebutuhan magnesium harian yang dianjurkan berbeda antara pria dan wanita. Wanita dewasa memerlukan asupan sekitar 310-320 miligram per hari, sementara pria membutuhkan 400-420 miligram.
Mineral ini umumnya dapat diperoleh dari berbagai sumber makanan seperti kacang-kacangan, biji-bijian utuh, sayuran berdaun hijau gelap, polong-polongan, dan umbi-umbian seperti kentang.
Namun selain makanan padat, kebutuhan magnesium juga bisa dipenuhi melalui konsumsi minuman tertentu yang kaya akan mineral ini.
