Almond, kacang mete, dan kacang Brazil termasuk sumber magnesium yang luar biasa. Dalam 28 gram kacang mete terkandung 82 miligram magnesium, setara 20 persen kebutuhan harian. Kacang-kacangan juga menawarkan serat dan lemak tak jenuh tunggal yang menyehatkan.
4. Biji-bijian (Seeds)
Biji labu, biji rami, dan biji chia merupakan pembangkit tenaga magnesium. Biji labu seberat 28 gram mengandung 150 miligram magnesium (37 persen kebutuhan harian), plus zat besi, lemak sehat, omega-3, dan antioksidan pelindung sel.
5. Pisang
Selain terkenal dengan kandungan kaliumnya, pisang juga sumber magnesium yang baik. Satu buah pisang besar menyumbang 37 miligram magnesium atau 9 persen kebutuhan harian. Untuk hasil optimal, konsumsi pisang dalam bentuk utuh, bukan jus, agar nutrisinya tidak berkurang.
6. Alpukat
Buah krim ini mengandung 58 miligram magnesium per buah ukuran sedang, memenuhi 15 persen kebutuhan harian. Sama seperti pisang, alpukat sebaiknya dikonsumsi langsung untuk mempertahankan seluruh kandungan nutrisinya.
Tinggalkan Balasan