PUNGGAWALIFE, Riset terbaru mengungkap manfaat jalan kaki berdasarkan durasi. Aktivitas sederhana ini mampu memberikan efek kesehatan berbeda, mulai dari 5 menit hingga 1 jam.
Jalan kaki kini tak lagi dipandang sebelah mata. Olahraga yang bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja ini ternyata menyimpan segudang manfaat kesehatan yang berbeda-beda, tergantung lamanya durasi yang dijalani.
Berbagai penelitian kesehatan menunjukkan, bahkan aktivitas jalan kaki selama 5 menit pun sudah mampu memberikan dampak positif bagi tubuh dan pikiran. Temuan ini mengubah pandangan bahwa olahraga harus dilakukan dalam durasi panjang untuk mendapatkan hasil optimal.
Efek Instan dalam 5 Menit
Durasi paling singkat ini sudah mampu meningkatkan mood secara instan. Jalan kaki singkat terbukti membantu mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati. Selain itu, aktivitas ini juga mengaktifkan sirkulasi darah—sangat cocok dilakukan setelah duduk lama atau bekerja di depan komputer.
“Lima menit jalan kaki bisa menjadi reset button bagi tubuh yang lelah,” kata peneliti kesehatan dari berbagai universitas yang dikutip dalam studi terbaru.
Sepuluh Menit: Waktu Ideal untuk Istirahat
Durasi 10 menit memberikan manfaat lebih kompleks. Jalan kaki selama ini mampu mengurangi rasa lelah, sehingga cocok dilakukan saat istirahat kerja. Aktivitas ini juga membantu pencernaan—ideal dilakukan setelah makan agar tidak merasa kembung.
Yang menarik, studi menunjukkan jalan kaki singkat bisa memicu ide-ide baru dan meningkatkan kreativitas. Tidak heran jika banyak pekerja kreatif yang menggunakan jalan kaki sebagai cara untuk mengatasi mental block.
Dua Puluh Menit: Mulai Bakar Kalori
Memasuki durasi 20 menit, jalan kaki mulai memberikan efek pembakaran kalori ringan. Sekitar 70–100 kalori bisa terbakar, tergantung kecepatan dan berat badan. Pada durasi ini, aktivitas jalan kaki juga mulai menyehatkan jantung dengan membantu menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol.
Durasi 20 menit juga dianggap ideal untuk melatih konsistensi olahraga harian bagi pemula yang ingin memulai gaya hidup sehat.
Tiga Puluh Menit: Standar Kesehatan Optimal
Durasi 30 menit menjadi standar emas yang direkomendasikan berbagai organisasi kesehatan dunia. Pada durasi ini, jalan kaki mampu meningkatkan daya tahan tubuh secara signifikan.
Manfaat jangka panjangnya tidak main-main: mengurangi risiko penyakit kronis seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung. Jika dilakukan rutin setiap hari, aktivitas ini juga efektif untuk menurunkan berat badan.
Empat Puluh Lima hingga Enam Puluh Menit: Transformasi Tubuh
Durasi 45–60 menit memberikan manfaat paling komprehensif. Jalan kaki dalam durasi ini membantu proses penurunan berat badan secara signifikan dan meningkatkan metabolisme tubuh.
Dari segi pembentukan tubuh, durasi ini mampu membentuk otot kaki dan perut menjadi lebih kuat. Bonus tambahan: memperbaiki kualitas tidur di malam hari.
Konsistensi Lebih Penting dari Durasi
Para ahli kesehatan menegaskan, tak peduli seberapa singkat durasinya, jalan kaki tetap membawa manfaat positif bagi tubuh dan pikiran. Kunci utamanya bukan pada durasi, melainkan konsistensi.
Rekomendasi untuk pemula: mulai dengan 10 menit per hari, lalu tingkatkan perlahan. Konsistensi adalah kunci untuk mendapatkan hasil maksimal dari olahraga sederhana yang tidak memerlukan peralatan khusus ini.
Temuan ini sekaligus menjawab keraguan banyak orang yang merasa tidak memiliki waktu cukup untuk berolahraga. Ternyata, bahkan 5 menit jalan kaki sudah cukup untuk memberikan manfaat kesehatan yang nyata.
