PUNGGAWALIFE, HEALTH – Siapa yang tidak suka buah? Makanan sehat yang kaya serat, vitamin, protein, kalsium, dan antioksidan ini memang selalu menjadi pilihan utama untuk gaya hidup sehat. Namun, tahukah Anda bahwa tidak semua buah baik untuk kesehatan? Beberapa jenis buah justru dapat membahayakan tubuh jika dikonsumsi berlebihan.
Dr. dr. Hans Tandra, Sp.PD-KEMD, Ph.D, FINASIM, FACE, FACP, seorang ahli endokrinologi terkemuka, baru-baru ini membagikan informasi mengejutkan melalui unggahan TikTok-nya. Ia memperingatkan masyarakat untuk berhati-hati mengonsumsi buah-buahan tertentu, terutama bagi penderita diabetes dan mereka yang sedang menjaga kadar gula darah.
Formula “Madu Sepi dan Kura” – Panduan Praktis Hindari Buah Berbahaya
Dokter Hans memperkenalkan singkatan unik yang mudah diingat: “Madu Sepi dan Kura”. Formula ini mencakup buah-buahan yang sebaiknya dihindari atau dibatasi konsumsinya:
- “Madu” = Mangga, Durian, Semangka, dan Pisang
- “Kura” = Kurma dan Anggur
Buah-buahan dalam kategori ini tidak hanya merupakan buah musiman, tetapi juga mengandung kadar gula yang sangat tinggi dan berpotensi meningkatkan risiko kesehatan.
@goodtalk.id 🍉 Buah Segar, Tapi Gula Naik? Buah memang sehat, tapi nggak semua buah aman bagi penderita diabetes atau yang sedang jaga gula darah. Beberapa buah punya indeks glikemik tinggi alias cepat menaikkan kadar gula darah, apa saja macam-macam buahnya? Simak penjelasan selengkapnya dengan narasumber Dr.dr. Hans Tandra, Sp.PD-KEMD, Ph.D, FINASIM, FACE, FACP. Beliau adalah internist, endokrinologist, dan health motivator. Follow instagram @goodtalk.id untuk mendapatkan tips sehat dari kami. Ingat, buah tetap sehat asal tahu cara dan porsinya! #jagakesehatan #gayahidupsehat #hidupsehat #goodtalk #healthylife #SehatItuBijak #BuahDanGula #GulaDarah #BuahSehat #IndeksGlikemik #TipsDiabetes #BuahUntukDiabetes #GulaNaik #PolaMakanSehat #KesehatanPencernaan #KontrolGula ♬ original sound – goodtalk.id
6 Buah yang Wajib Diwaspadai
1. Mangga – Si Manis yang Menyamar
Mangga memang buah favorit banyak orang berkat rasa manis dan kandungan vitamin C, folat, serta tembaga yang tinggi. Namun, fakta mengejutkan terungkap: satu buah mangga setara dengan mengonsumsi tiga piring nasi! Kadar gula yang tinggi dalam mangga membuatnya tidak direkomendasikan untuk dikonsumsi berlebihan.
2. Durian – Raja Buah dengan Risiko Tersembunyi
Durian, si “raja buah” dengan aroma khas yang menggoda, ternyata menyimpan bahaya. Selain kandungan alkohol dan asam arakidonat yang cukup tinggi, satu buah durian juga setara dengan tiga piring nasi. Bagi pecinta durian, moderasi adalah kunci.
3. Semangka – Penyegar yang Menipu
Semangka memang pilihan tepat saat cuaca panas karena kandungan airnya yang melimpah. Sayangnya, buah ini tergolong rendah serat namun tinggi gula. Dua potong semangka saja sudah mengandung 17 gram gula, yang dapat berdampak buruk bagi kadar gula darah.
4. Pisang – Buah Sehat dengan Catatan Khusus
Meski kaya serat dan gizi, pisang memiliki karakteristik unik: semakin matang, kadar gulanya semakin tinggi. Risiko bertambah ketika pisang diolah menjadi gorengan atau camilan manis, yang dapat meningkatkan kalori dan kadar gula secara signifikan.
5. Kurma – Superfood yang Perlu Dibatasi
Kurma dikenal sebagai superfood karena kaya antioksidan dan mikronutrien seperti potasium, tembaga, dan magnesium. Namun, satu cangkir kurma mengandung 451 kalori dan 101 gram gula! Dokter Hans juga memperingatkan bahwa kurma kemasan seringkali mengandung gula tambahan yang tersembunyi.
6. Anggur – Buah Kecil dengan Gula Besar
Meski tidak dijelaskan secara detail dalam sumber, anggur masuk dalam kategori “Kura” yang perlu diwaspadai karena kandungan gula yang tinggi.
Tips Sehat Mengonsumsi Buah
Dokter Hans menyarankan untuk memilih buah-buahan yang mengandung serat tinggi dan menghindari buah yang diolah menjadi jus, karena proses tersebut dapat meningkatkan konsentrasi gula. Penting juga untuk menggali informasi nutrisi sebelum mengonsumsi buah tertentu.
Bagi penderita diabetes atau mereka yang sedang menjaga kadar gula darah, konsultasi dengan ahli gizi atau dokter sangat disarankan untuk menentukan porsi dan jenis buah yang aman dikonsumsi.
Ingat, kunci hidup sehat adalah moderasi dan pemilihan makanan yang tepat. Buah tetap penting untuk kesehatan, namun bijak dalam memilih dan mengonsumsinya adalah langkah terbaik untuk menjaga kesehatan optimal.
Artikel ini disusun berdasarkan informasi dari Dr. dr. Hans Tandra, Sp.PD-KEMD, Ph.D, FINASIM, FACE, FACP melalui unggahan TikTok-nya.
